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跑步的正确姿势有什么讲究啊

时间:2019-07-30 14:42:57本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 小依

  当我们提到运动,健身,不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动,跑步算是好入门,且能看见成效。正确的姿势让提升你的跑步效率,同时减少受伤的风险,而错误的姿势只会让你跑的很累,时间久了还容易累计慢性运动伤害。

  一、跑步前,做好热身运动

  跑步前记得一定要热身。一些全身和脚部的缓和性热身运动必不可少, 如腿部拉伸运动、揉搓膝盖,让关节、肌肉、韧带等得到预热,以免突然运动因关节僵硬而受伤。

  二、跑步时,身体各部位协调

  1.头部

  请抬头收下巴

  跑步时视线朝前方、往下约30度左右,或看向前方约5-10米处,保持抬头挺胸、收下巴的姿势,。因为抬头直视前方时,下巴会自然抬起,呼吸反而会变得不容易,反之,视线若往下移一点,下巴自然会收起来,呼吸也会比较轻松。此外,也不要自顾自地低头猛跑,这样身体会向前倾、重心往前,容易造成颈部和腰部的负担。

  2.肩部

  不要用肩膀摆动双臂,更不要耸肩,如果肩膀很容易紧绷,可在摆动双臂时让手肘靠近肋骨,或随时放下双手,让双手在两侧放松悬晃几秒。

  3.手臂

  手肘弯曲如钟摆摆动放松肩膀,肘关节大约呈九十度角,以肩膀为轴心放松地摆动。手臂摆动的左右幅度不应过大,以手肘为出发点,将一只手臂往后摆,另一只手臂自然往前,就像钟摆一样。摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点,手指向后到肋骨为止,手肘向前也只到肋骨为止。可想像用手肘击打后方的人,而不是出拳打前面的人。此外,手应尽量放松,自然握拳,好像手心里握着一个鸡蛋,不要把它捏碎。

  4.躯干

  背拉直缩小腹挺胸、缩小腹,背部拉直,彷佛是一条拉得笔直的线,身体微微向前倾。切记不要弯腰或拱背,以免造成背部的负担而疼痛。

  三、跑步后,做好身体调节动作

  不要马上坐下或躺下休息,可以在温暖的地方做些舒缓的慢走动作,如果疲累到必须躺下,就将双脚举高至头部约15至30厘米的水平。

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